يبحث البعض حول من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية، فإن اللياقة العضلية الهيكلية هي عبارة عن بناء له العديد من الأبعاد ويتضمن على وظيفة كاملة متكاملة لقوة العضلات ومدى تحملها، اللياقة العضلية لها العديد من العناصر المختلفة والمتنوعة، وسوف نتطرق لعرض أهم المعلومات عبر السطور الآتية.
من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية
- القوة العضلية: وهي التي تشير إلى قدرة العضلات على بذل أكبر قوة ممكنة للتغلب على المقاومات المحددة.
- التحمل العضلي: وهي المشيرة إلى قدرة العضلات للحفاظ على الانقباض بشكل مستمر أو لفترات طويلة.
- المرونة المفصلية: تتمثل في قدرة المفاصل على الحركة في النطاق الطبيعي لها وهذا قد يقلل من خطر الإصابات.
- تكوين الجسم: وإن هذا العنصر يتكون من نسبة الدهون إلى كتلة العضلات في الجسم وهي مرتبطة بصحة العظام والعضلات.
اقرأ أيضًا: ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء
- السرعة: وهي عبارة عن قدرة الجسم على أداء حركة معينة في أقصر مدة زمنية على حسب إمكانية الفرد.
- الرشاقة وخفة الحركة: وهي تتمثل في القدرة التامة على تغيير اتجاه الجسم بشكل كبير أو موقعه بكل سهولة ويسر.
- القوة: وهي عبارة عن قدرة عضلات الجسم على التغلب على المقاومة الخارجية.
- التوازن: متمثلة في قدرة الفرد على الحفاظ التام على وضعية ما تكون مستقرة سواء كان واقف أو في حالة حركة.
- التنسيق: هي القدرة على دمج العديد من الحركات المختلفة في حركة واحدة فقط ولكنها متناسقة وسلسلة بشكل كبير.
- الدقة: تشير إلى قدرة الفرد على التحكم في حركة الجسم أو في جزء منه وتوجيهها إلى هدف معين.
- سرعة رد الفعل: وهو أن الزمن المستغرق للاستجابة لحافز معين.
من أنواع القوة العضلية
- القوة القصوى:
- وهي عبارة عن أقصى قوة إرادية يمكن للجهاز العصبي العضلي أن يقوم بإنتاجها ضد مقاومة، وتكون ضرورية في الرياضات التي تتطلب رقع الأوزان.
- القوة المميزة بالسرعة:
- هي قدرة الجهاز العصبي العضلي على توليد أقوى قوة ممكنة في أسرع وقت على الإطلاق، مهمة ف الألعاب التي تحتاج إلى سرعة في الحركة ومنها القفز والرمي، والركل.
- تحمل القوة:
- تتمثل في قدرة الجهاز العصبي العضلي على مقاومة التعب أو المحافظة على مستوى محدد من القوة أو الشغل وهذا لأطول فترة، وهي ضرورية في الأنشطة الرياضية التي تحتاج إلى استمرار في الأداء لفترة طويلة ومنها السباحة أو الجري.
اقرأ أيضًا: مكونات اللياقة البدنية
تنمية اللياقة العضلية الهيكلية
- تمارين القوة وهي تتضمن استخدام وزن الجسم ومنها تمارين الضغط، أو الأجهزة المختلفة ومنها آلات الأوزان، بالإضافة إلى الأثقال الحرة وهي متطلبة رفع حمل لعدد محدد من التكرارات والمجموعات المختلفة.
- بالإضافة إلى تمارين التحمل العضلي وهي تؤدي إلى تحسين قدرة العضلات على العمل لفترات طويلة وهي مثل أداء تمارين البطن.
- تمارين المرونة وممارستها بشكل مستمر، فهي يمكن أن تمارس للعمل على تحسين الحركة في المفاصل ومنها تمارين الإطالة والديناميكية.
- وهذا يساعد في الحفاظ على الصحة العامة، والتقليل من خطر الإضافة بأمراض القلب التي تنتج عن السكري.
في النهاية لقد عرضنا من عناصر اللياقة العضلية الهيكلية بالتفصيل، مع طرح طرق تنمية اللياقة البدنية العضلية بشكل كبير، وعناصر اللياقة التي ترتبط بالأداء وتساعد على تحسين الصحة العامة.
معلومات الكاتب
