هل ترغب في الحصول على قوام مثاليّ بعيدًا عن النحافة والضعف إليك نظام غذائي لـ زيادة الوزن 10 كيلو في فترة وجيزة طبيعيًا، فعلى الرغم من أن مشكلة زيادة الوزن هي الأمر الأكثر شيوعًا بين الناس إلا أن هناك الكثيرين الذين يعانون من النحافة وانخفاض الوزن عن المعدل الطبيعيّ لأسباب مختلفة، لذا نرفق إليكم طرق صحية لزيادة الوزن.
زيادة الوزن 10 كيلو
من أهم طرق زيادة الوزن:
- زيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة على مدار اليوم، إذ يتناول الشخص قدر أكبر من السعرات الحرارية بما يفوق الاحتياج اليوميّ لجسده، مع التأكد من حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية.
- زيادة كمية البروتين في الطعام، فعادةً ما يمتلك الشخص النحيف كتلة عضلية ودهنية منخفضة، لذا يتم زيادتها بزيادة مستويات البروتين في النظام الغذائي.
- تناول كميات وغيرة من الكربوهيدرات “النشويات” والدهون الصحية، لتتضمن كل وجبة تتناولها البروتينات، والنشويات، والدهون الصحية.
- تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الصودا، الشاي، القهوة، مع بعض الإضافات مثل زبدة الفول السوداني، وبذور الكتان، والأفوكادوا، والمكسرات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع كبسولات غذاء ملكات النحل للتسمين
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
لزيادة الوزن في أسبوع يجب تضمين العناصر التالية في نظامك الغذائي:
- اللحوم بأنواعها، اللحوم البيضاء، واللحوم الحمراء، لحم العجل، والضأن مع اختيار القطع ذات المستوى العالي من الدهون.
- حليب جوز الهند.
- الأفوكادوا.
- الشوكولاتة الداكنة.
- زبدة الفول السوداني.
- الفواكة المجففة.
- النشويات.
- البطاطا الحلوة.
- الزيوت والدهون الطبيعية.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر
لزيادة الوزن عشرة كيلوجرام في شهر واحد سيكون عليك اتباع الآتي:
- تناول عدد أربعة إلى خمسة وجبات في اليوم الواحد.
- تناول السوائل قبل الوجبة أو بعدها، إذ يسهم ذلك في ترك مساحة أكبر للطعام داخل المعدة.
- تناول الأطعمة كاملة الدسم الغنية بالسعرات الحرارية.
- الحصول على قسط وافر من النوم.
- تناول الأطعمة قبل الشعور بالجوع، واستخدام منبه للتذكير بتناول الطعام.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحبوب الصينيه للتسمين
حبوب تزيد الوزن 10 كيلو
هناك بعض الحبوب الدوائية التي تساعد في فتح شهية الإنسان نحو الطعام، وبالتالي تناول قدر أكبر من الطعام، ودخول السعرات الحرارية المرتفعة إلى الجسم مما يساعد في زيادة الوزن، إلا أنه يجب أن يتم تناول مثل هذه الحبوب تحت الإشراف المباشر من الطبيب لتجنب الأعراض الجانبية التي قد تنجم عنها.
أقوى خلطة لزيادة الوزن
- مشروب المانجو والحليب كامل الدسم، وذلك من خلال خلط حبة من المانجو من كوب من الحليب كامل الدسم عاليّ البروتين، وملعقة من جوز الهند.
- مشروب التوت والفانيلا، وذلك عبر خلط كوب من الحليب كامل الدسم عالي البروتين المثلج مع كوب من التوت الطازج، وملعقة من الفانيلا.
- مشروب الشوكولا والموز، وذلك من خلال مزج اثنين من أصابع الموز مع ملعقة من الشوكولاتة السائلة الغنية بالبروتينات، وملعقة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السودانيّ.
- يحتوي كل من المشروبات السابقة على 400 – 600 سعر حراريّ، كما أنها غنية بالبروتين لذا تساعد في زيادة الوزن بفاعلية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حب العزيز لزيادة الوزن
وبهذا القدر من الحديث نكون قد وصلنا بكم إلى ختام مقالنا، والذي تطرقنا معكم خلاله لـ عرض أفضل الطرق لـ زيادة الوزن عشرة كيلو في أسبوع لمن يعانون من ضعف الوزن والنحافة، إذ توجد العديد من النصائح الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن طبيعيًا دون التسبب بأضرار صحية لاحقة.
