الصيام المتقطع أصبح أسلوبًا شائعًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة، ولذلك قررت بدء تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر والذي أثبت لي مدى صبري وقدرتي على الالتزام لتحقيق المزيد من التحسينات في صحتي العامة حيث يتيح للجسم فترة كافية للاستفادة من عملية الأيض والحرق من خلال ما يُسمى بالتفكيك وهي عملية طبيعية تساعد في تجديد الخلايا وتطهير الجسم من السموم.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت مميزة ومليئة بنظام حياة صحي وعادات غذائية صحية حيث بدأت بتجربة نظام 16:8 وهو عبارة عن الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في خلال 8 ساعات فقط في اليوم، كان من الصعب التكيف.
في البداية خاصة مع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة مساءً، ولكن مع مرور الأيام، بدأت أشعر بالفرق من تحسن مستوى الطاقة لدي والتركيز بشكل أفضل أثناء العمل، كما أنني لاحظت انخفاضًا ملحوظًا في وزني وتحسنًا في الهضم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خل التفاح للتنحيف على الريق
كيف ابدأ الصيام المتقطع؟
في بداية تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر استشرت الطبيب والذي نصحني بالبدء باتباع هذه الخطوات الآتية:
- اختيار نظام مناسب لجدولك اليومي، كالصيام بنظام 16:8 أو الصيام بنظام 14:10.
- تحديد أوقات الوجبات حيث يجب الالتزام بأوقات محددة للطعام لتدريب الجسم على الروتين.
- اختيار الأطعمة الصحية التي تشمل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات لتشعر بالشبع لفترة أطول.
- شرب الماء حيث يساعد شرب كمية كافية من الماء في البقاء منتعشًا وتقليل الشعور بالجوع.
فوائد الصيام المتقطع
من خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر وجدت العديد من المميزات ولفوائد الصحية لهذا النظام المميز وهي كالتالي:
- يساعد الصيام في تقليل الدهون المخزنة الموجودة في الجسم بشكل ملحوظ.
- الصيام المتقطع يعزز من نشاط الدماغ ويحسن من القدرة على التركيز والإنتاجية.
- يساعد الصيام المتقطع في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة الأوعية الدموية مما يساعد لدعم صحة القلب.
- يعزز الصيام المتقطع من فعالية الجسم في استخدام الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضًا: حبوب خل التفاح للتنحيف جابر القحطاني
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر بدأت بملاحظة تغييرات في الوزن بعد الأسبوع الأول من الالتزام بالصيام المتقطع ويعتمد هذا على عدة عوامل مثل:
- الالتزام بالجدول الزمني للصيام حيث تتراوح فترات الصيام بين 16-24 ساعة حسب نوع الصيام المتبع، والصيام المتقطع 16:8 هو الأكثر شيوعًا حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام في فترة 8 ساعات.
- التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة أثناء فترة الطعام يزيد من فعالية الصيام ويسرع من عملية فقدان الوزن.
- تزيد التمارين الرياضية من حرق السعرات الحرارية وتحفز عملية الأيض، مما يسرع من نزول الوزن.
اقرأ أيضًا: كم كيلو تنزل ابر التنحيف اوزمبك
لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟
كانت تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر فعالة وناجحة ولكن قد لا يؤثر الصيام المتقطع في خسارة الوزن لبعض الحالات وذلك للأسباب التالية:
- يجب الانتباه إلى كمية ونوعية الأطعمة المستهلكة خلال فترة الطعام وعدم تناول أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية عالية.
- تناول الأطعمة الغير صحية الغنية بالسكريات والدهون يمكن أن تؤثر على الصيام وتعيق فقدان الوزن.
- يمكن أن تؤثر عدم ممارسة الرياضة على معدل حرق السعرات الحرارية ويقلل من فاعلية الصيام.
وفي النهاية، فإن تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت طريقة فعالة وآمنة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة كما أنه له دور حيوي في زيادة النشاط والحفاظ على وزن مثالي، ولكن يجب الحفاظ على عادات غذائية صحية مع ممارسة الرياضة بانتظام وذلك للوصول للنتائج المطلوبة.
