الرشاقه لها ثلاث انواع ؟ يبحث البعض عن إجابة واضحة لهذا السؤال، فإن الرشاقة هي من أهم مقومات الصحة النفسية والجسدية، فإنها قد تعكس مدى التوازن القائم بين القوة وبين المرونة، فهي تساعد الفرد على القيام بكافة الأنشطة اليومية بكل سهولة ومرونة، وتعد الرشاقة هي دليل على اللياقة البدنية والتكيف مع شتى المواقف الحركية المختلفة.
الرشاقه لها ثلاث انواع
- الرشاقة البدنية
- وهي تتمثل في التوازن الديناميكي وهو القدرة على الحفاظ على استقرار الجسم خلال الحركة.
- السرعة وهي القدرة على نقل الجسم أو أجزاء منه بسرعة كبيرة.
- القوة وهي عبارة عن قدرة العضلات على التغلب على المقاومة.
- الرشاقة المرتبطة باللياقة البدنية
- اللياقة القلبية الوعائية أو الهوائية وهي تحسن أداء القلب والرئتين ومنها الجري والسباحة.
- اللياقة اللاهوائية وهي عبارة هن توفير دفعات قصيرة وقوية من الطاقة ومنها الركض ورفع الأثقال.
- المرونة وهي تتمثل في تحسين حركة المفاصل التقليل من الآلام ومنها تمارين الإطالة أو اليوغا.
- القوة العضلية وهي زيادة كثافة العضلات والقدرة الكاملة على التحمل.
- أنواع رشاقة أخرى
- الرشاقة النفسية وهي قدرة الفرد على التكيف مع شتى التغيرات والتقليل من التوتر.
- الرشاقة الجمالية وهي الرشاقة المتعلقة بالمظهر العام للجسم ومدى التناسق، وهي قد تتضمن الشعور الداخلي بالراحة والثقة بالنفس.
اقرأ أيضًا: أنواع القوة العضلية
طرق تنمية الرشاقة
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية بشكل منتظم ومنها السباحة والجري واليوغا، وهي التي تساعد على مرونة العضلات والجسم وتحسين التوازن، وكذلك زيادة قدرة الجسم على التحكم في الحركات.
- اتباع نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة والتخلص من الخمول، فإن الغذاء السليم هو أساس للرشاقة والحيوية.
- التدريب المستمر على تمارين التوازن مع التركيز على الوقوف على قدم واحدة، مع استخدام الكرة المطاطية، فإنها هي تزيد من التحكم العصبي العضلي، وتدعم الرشاقة بشكل كبير.
- الاهتمام التام بالراحة وأخذ قسط جيد من النوم، وهذا لأن الاسترخاء يساعد الجسم على استعادة النشاط والتجديد من الطاقة وهذا ينعكس بشكل كبير على رشاقة ومرونة الجسم.
من العوامل المؤثرة على الرشاقة
- النشاط البدني الجيد وهي مثل ممارسة الرياضة أو المشي، فإنها من العوامل الأساسية للحفاظ على اللياقة البدنية.
- النظام الغذائي المتوازن وهو يشتمل على عناصر غذائية متنوعة وتجنب الإفراط في السكريات والدهون.
- النوم الجيد والكافي وهذا لأنه يساعد على تجديد الطاقة والمحافظة على التوازن الهرموني.
- الجانب النفسي، وهو يتضمن التفكير الإيجابي الجيد والابتعاد التام عن الضغوط الزائدة، فإن الصحة النفسية تنعكس على الرشاقة.
اقرأ أيضًا: ما هي عناصر اللياقة البدنية
فوائد الرشاقة
- إن الرشاقة تساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية وهذا يقلل من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها السكر والضغط.
- تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وزيادة قدرة الجسم على مقاومة التعب والإرهاق الذي يظهر على الأعمال اليومية.
- زيادة مستويات الطاقة والنشاط، مع تحسين الحالة النفسية والتقليل من التوتر والاكتئاب.
- الحصول على نوم أفضل وتنظيم الساعة البيولوجية في الجسم مما يعزز الصحة العامة.
اقرأ أيضًا: مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة
لقد أجبنا على الرشاقه لها ثلاث انواع، فإن الاهتمام بالرشاقة هو استثمار في الصحة العامة والصحة النفسية وكذلك الجمال، فإنها من العادات الجيدة التي تساعد الفرد على أن يكون بصحة أفضل ويكون أكثر نشاطًا وجمالًا.
معلومات الكاتب
