التخلص من دهون البطن دائماً معركة صعبة- خصوصاً عندما لا يسمح جدولك اليومي بجلسات رياضية منتظمة في الجيم، بين العمل، والمشاوير، والأطفال، وكل ما يحدث خلال اليوم، من الصعب جداً تخصيص ساعة للجري على جهاز المشي أو رفع الأثقال، لكن لدينا خبر جيد ه: لستِ بحاجة إلى عضوية في الجيم لتحققي التقدم.
عندما قررت التركيز على صحتي، لم أبدأ بخطة تمرين متقدمة أو حمية صارمة، بدأت بتغييرات بسيطة ويومية- أشياء يمكنني الالتزام بها فعلياً، مثل شرب المزيد من الماء، شراء ملابس رياضية نسائية مريحة، أو تقليل الأكل الناتج عن التوتر، مع الوقت، هذه التغييرات الصغيرة صنعت فرقاً حقيقيًا، بدأت دهون بطني بالذوبان، والأهم من ذلك، شعرت بتحسن، وخفة، وثقة أكبر بجسمي.
إذا كنتِ امرأة مشغولة مثلي، فهذه العادات السبع يمكن أن تساعدك على تحقيق نتائج – بدون الحاجة للذهاب إلى الجيم.
١. بدأت أمشي أكثر مما أجلس
هذه العادة غيرت كل شيء. وضعت لنفسي قاعدة: إذا كان بإمكاني المشي، سأفعل، وهذا شمل ركن السيارة بعيداً قليلاً عن المدخل، استخدام الدرج بدلًا من المصعد، والمشي ذهاباً وإياباً أثناء المكالمات.
بدأت أيضاً بالمشي ١٠ دقائق بعد كل وجبة، هذا ساعدني في الهضم، وجعلني أشعر بالحيوية على مدار اليوم، لا حاجة لأي معدات خاصة —فقط ارتدي ملابس التمرين المنزلية، وابدئي بالحركة، راحتك مهم جداً عند بناء عادة جديدة.
٢. شربت الكثير من الماء (والتقليل من كل شيء آخر)
استبدلت العصائر، والمشروبات الغازية، والمشروبات “الصحية” المحملة بالسكر بالماء العادي والشاي العشبي، في البداية كان الأمر صعباً – كنت أفتقد إلى شيء حلو أو فوار، لكن بعد أسبوع تقريباً، بدأ جسمي يعتاد على ذلك.
البقاء رطبة جعلني أشعر بانتفاخ أقل، وساعدني في تقليل تناول الوجبات الخفيفة بدون سبب، كما اكتشفت أنني كنت أخلط بين العطش والجوع، عندما بدأت أحمل زجاجة ماء معي أينما ذهبت، لاحظت أنني أتناول طعاماً أقل وأشعر بتحسن.
٣. أصبحت أكثر وعياً بعاداتي في تناول الوجبات الخفيفة
قبل التغيير، كنت أتناول الوجبات الخفيفة دون تفكير- رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفاز، البسكويت أثناء العمل، وقضمات عشوائية طوال اليوم، الآن، لا أتناول وجبة خفيفة إلا إذا شعرت فعلياً بالجوع، وأحرص على تجهيزها مسبقاً.
الزبادي اليوناني، جرعة صغيرة من اللوز، أو الخضار المقطعة مع الحمص أصبحت خياراتي المفضلة، كما بدأت أضع كميات محددة بدلاً من الأكل من الكيس مباشرة، هذا ساعدني على تنظيم ما أتناوله دون أن أكون مهووسة بالسعرات.
٤. ركزت على تحسين وضعيتي الجسدية
خطوات بسيطة، لكنه فعّال، الوقوف والجلوس بشكل مستقيم ساعدني على شد منطقة البطن وجعلني أكثر معرفة بجسدي خلال اليوم.
بدأت أقضي بضع دقائق في الصباح للتركيز على التنفس السليم والوضعية الصحيحة- مجرد الوقوف بشكل مستقيم، سحب الكتفين للخلف، والتنفس بعمق مع شد العضلات الأساسية، مع الوقت، تحسنت قوة ظهري، وتوقفت عن الانحناء، مما جعل بطني يبدو أنحف أيضاً.
٥. أعطيت النوم أولوية (حتى لو ٣٠ دقيقة إضافية)
النوم كان أول ما أتنازل عنه عندما تنشغل حياتي، لكن اكتشفت أن قلة النوم كانت تعيق فقدان الوزن.
بدأت أخلد للنوم قبل موعدي المعتاد بنصف ساعة فقط، وأستيقظ دون تأجيل المنبه، الفارق في طاقتي وشهيتي للطعام كان واضحاً، عندما أنام جيداً ، لا أشتهي السكر والكربوهيدرات طوال اليوم، كما أنني كنت ألتزم بعاداتي الصحية أكثر في اليوم التالي.
٦. مارست تمارين منزلية قصيرة (أحياناً فقط ٥ دقائق)
رغم أنني لم أذهب للجيم، وجدت طرقاً لتحريك جسدي، في أغلب الأيام، قمت بتمارين قصيرة – أحياناً فقط ٥ إلى ١٠ دقائق، قد تكون مجموعة تمارين للبطن، أو القرفصاء أثناء تنظيف الأسنان، أو التمدد قبل النوم.
ارتداء ملابس تساعدني على الاستعداد للحركة كان له دور أيضاً مجرد ارتداء ملابس رياضية في المنزل أعطاني دفعة معنوية للتحرك، حتى لو لم يكن تمريناً كاملاً، أصبحت عادة: ارتدي الملابس، تحركي، واشعري بالرضا.
٧. خففت من المحفزات العاطفية للأكل
التوتر كان أحد أكبر أسباب زيادة دهون بطني، كنت آكل عندما أشعر بالقلق أو التوتر، لذا بدأت أستبدل هذه العادة بشيء أفضل – الكتابة في دفتر، الخروج للمشي، أو التحدث مع صديقة.
أنشأت أيضاً قائمة موسيقى مريحة أستمع إليها أثناء الطهي أو الاسترخاء، هذه الخطوات الصغيرة ساعدتني على تقليل الأكل العاطفي، وزادت من وعيي بعاداتي الغذائية.
بإختصار
لستِ بحاجة إلى الجيم أو حمية قاسية لتخسري دهون البطن، كل ما تحتاجينه هو الاستمرارية، خطة واقعية، وقليل من الصبر،هذه العادات الصغيرة لم تكن مرهقة – ولهذا السبب نجحت.
ابدئي بعادة أو اثنتين فقط، واعملي على تطويرها تدريجياً سواء كان ذلك عبر المشي أكثر، اختيار الماء، أو ارتداء ملابسك المفضلة للحركة مثل ملابس رياضية نسائية- كل خطوة لها تأثير.
في نهاية اليوم، الهدف ليس فقط فقدان الدهون، الهدف هو بناء نمط حياة يناسبك، يجعلكِ تشعرين بالرضا، ويتماشى مع جدولك – بطريقتك الخاصة.
