مشروبات يحذر شربها في فترة الحمية تعتبر من أكثر العوامل التي قد تُعيق خسارة الوزن دون أن يلاحظها الكثيرون، فعلى الرغم من التركيز الكبير على نوعية الطعام، إلا أن بعض المشروبات قد تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية الخفية، في هذا المقال نستعرض أبرز المشروبات التي يُفضل تجنبها أثناء اتباع الحمية لضمان نتائج فعّالة ومستدامة.
مشروبات يحذر شربها في فترة الحمية
- المشروبات المحلاة: تشمل العصائر الجاهزة، والمشروبات سريعة التحضير، والقهوة بالنكهات، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية التي تُعيق عملية حرق الدهون وتُزيد الوزن بشكل غير ملحوظ.
- المشروبات الغازية: الصودا العادية مليئة بالسكر، والأنواع الدايت قد تؤثر سلبًا على الشهية، فتزيد من الرغبة في تناول الطعام والحلويات، مما يؤدي لتثبيت أو حتى زيادة الوزن.
- العصائر المعلبة: تُعتبر خيارًا غير صحي في الرجيم، لأنها غالبًا تحتوي على سكريات مضافة، ونكهات صناعية، وتفتقر للألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة الكاملة، مما يجعلها أقل إشباعًا وأكثر ضررًا.
اقرأ أيضًا: مشروبات لحرق دهون البطن
سوائل متاحة أثناء الدايت
- مشروبات الطاقة: تحتوي على نسب عالية من السكر والكافيين، تعطي طاقة مؤقتة وسريعة، لكن تؤدي لاحقًا إلى هبوط حاد في النشاط، بالإضافة إلى زيادة احتمالية تراكم الدهون.
- المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة المركزة أو الشاي الثقيل، الإفراط في شربها يؤدي إلى احتباس السوائل، وزيادة التوتر، واضطراب النوم، وكل ذلك ينعكس سلبًا على خسارة الوزن.
- الشاي الأخضر (بكثرة): يُعتبر مشروبًا مفيدًا، لكن إذا تم تناوله بكميات كبيرة قد يسبب مشاكل مثل الأرق، أو اضطراب في المعدة، أو التأثير على امتصاص الحديد، لذلك يُفضل شربه باعتدال.
المشروبات المسموح بها في الرجيم
- الماء: أساسي لعملية الحرق، يساعد في طرد السموم وتقليل الشهية عند شربه قبل الوجبات.
- الليمون: يُضاف إلى الماء لتحسين الهضم وتعزيز المناعة، ويساعد في تنظيف الجهاز الهضمي.
- الزنجبيل: يرفع حرارة الجسم ويُحفّز حرق الدهون، ويُقلل من الانتفاخ واضطرابات المعدة.
- الكركم: يحتوي على مضادات أكسدة قوية، ويُساعد في تقليل الالتهابات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- القرفة: تُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
- النعناع: يُساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم، ويمكن شربه ساخنًا أو باردًا دون سكر.
- البقدونس: مدر طبيعي للبول، يُساهم في التخلص من السوائل الزائدة والانتفاخ.
اقرأ أيضًا: عادات يومية تساعد في التخلص من دهون
نصائح هامة قبل تناول المشروبات أثناء الرجيم
- اقرأ المكونات بعناية: تأكد من خلو المشروب من السكريات أو المحليات الصناعية المخفية.
- احسب السعرات: بعض المشروبات تحتوي على سعرات أكثر مما تتوقع، راقب كميتها ضمن مجمل السعرات اليومية.
- اختر المشروبات الطبيعية: الأفضل دائمًا أن تختار مشروبات محضّرة في المنزل بدون إضافات صناعية.
- اشرب ببطء: يساعد ذلك على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- تجنّب المشروبات قبل النوم: خصوصًا المحتوية على الكافيين، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
- الاعتدال هو الأساس: حتى المشروبات المفيدة قد تُسبب ضررًا إذا تم الإفراط فيها.
ختامًا، مشروبات يحذر شربها في فترة الحمية ليست مجرد تفاصيل ثانوية، بل قد تكون العامل الخفي الذي يعيق تحقيق أهدافك في خسارة الوزن، فاختياراتك اليومية لما تشربه تؤثر بشكل مباشر على السعرات، الشهية، وسرعة الحرق.
معلومات الكاتب
