قياسات الجسم المثالي للمرأة وطريقة القياس، جدول مقاسات الجسم المثالي للمرأة

قياسات الجسم المثالي للمرأة وللرجل حتى يتمكنوا من الحصول على الوزن المثالي، حيث يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن التي تجعلهم يظهرون بمظهر غير لطيف أمام من حولهم، كما أن ذلك قد يكون سبب في زيادة إصابتهم بالعديد من الأمراض المزمنة والصحية المتنوعة، ويعتم تحديد قياسات الوزن المثالي على العديد من العوامل المتنوعة مثل العمر وشكل الجسم، والدهون الموجودة به.

قياسات الجسم المثالي

• يبحث الكثير من الأشخاص عن قياسات الجسم المثالية حتى يتمكنوا من الوصول إليها من خلال الأنظمة الغذائية المتنوعة.
• يمكنهم أيضا القيام بالعديد من الأنشطة الرياضية المتنوعة مثل المشي، ورياضة اليوجا، ورفع الأثقال، والدراجة الهوائية، والسباحة، وغيرها.
• يعتمد قياسات الجسم المثالي بشكل عام على العديد من العوامل مثل الطول، والوزن، ونسبة الدهون في الجسم، وحجم العضلات.

قياسات الجسم المثالي للمرأة

• محيط الخصر: حتى يكون جسم المرأة مثالي يجب أن لا يزيد محيط الخصر عن 80 سم.
• نسبة الدهون في الجسم: تكون النسبة المثالية حوالي  20% من وزن الجسم.
• نسبة العضلات: تشكل حوالي 30% من وزن الجسم.
• محيط الصدر: يتراوح ما بين 91 سم إلى 99 سم.
• محيط الوركين: يتراوح ما بين 91 سم إلى 101 سم.
• الفخذين: يتراوح ما بين 56 سم و61 سم.

جدول مقاسات الجسم المثالي للمرأة

قياسات الجسم المثالي للرجل

• قياس الذراع= قياس المعصم× 2.25.
• قياس الصدر= قياس الوركين× 1.48.
• قياس الخصر= قياس الوركين× 0.86.
• قياس الفخذ= قياس الركب× 1.75.

جدول مقاسات الجسم المثالي للرجل

قواعد قياسات الجسم

• العنق: يقاس قاعدة العنق بالسم، ويتم تقريب الرقم لأقرب رقم.
• الخصر: وضع الشريط حول منطقة الخصر مع الحصر على جعله مرخي بعض الشيء.
• الوركين: لف الشريط حول أحد الوركين وأيضا حول الورك الأخر.
• محيط الصدر: يوضع الشريط أسفل الإبطين ويتم لفه حول الصدر كامل مع الظهر دون أي اعوجاج.

طريقة قياسات الجسم

• محيط الخصر= نصف طول الجسم– 15 سم.
• محيط الصدر= نصف طول الجسم+ 3 سم.
• محيط منطقة الأرداف= نصف طول الجسم+ 6 سم.
• محيط الذراع= الطول ÷ 6
• محيط الرقبة= (طول الجسم÷ 5)+1.

خطوات قياسات الجسم

• معرفة مؤشر كتلة الجسم والذي يرتبط بالدهون الموجودة في الجسم والمخاطر الصحية.
• عند ملاحظة زيادة الوزن يجب إنقاص الوزن بحوالي 10% من الوزن ويكون ذلك في مدة تقدر ب ستة أشهر.
• بمجرد أن يتم التخلص من الوزن المرغوب يتم البدء في برنامج من أجل المحافظة على الوزن ويشمل البرنامج العلاج الغذائي، والنشاط البدني، والعلاج السلوكي.

تختلف قياسات الجسم المثالي للنساء عن الرجال، ويرجع ذلك للعديد من العوامل المختلفة،  ولكن قبل الرغبة في الحصول على الجسم المثالي يجب التخلص من الوزن الزائد أولًا من خلال إتباع نظام غذائي معين وممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة.