حركات جمبازية يمكن القيام بها في المنزل بكل سهولة من خلال إتباع الحركة الخاصة بها دون أن يتطلب ذلك الحاجة إلى التوجه للاماكن المخصصة لذلك، فمن المعروف أن الجمباز يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم ويعود عليه بالفوائد العديدة، لذلك فانه من أفضل أنواع الرياضات التي يتم القيام بها من قبل الكبار والصغار على حد سواء فهي من الرياضات المليئة بالعديد من التحديات.
حركات جمبازية
- الوثب على اليدين إلى الخلف: ويقصد به النزول على اليدين للخلف، ومن ثم يتم رفع الساقين والهبوط بهما في نفس الوقت في نفس الاتجاه، ومحاولة الوقوف مرة أخرى.
- الشقلبة للأمام: ويتم فيها ثني الوجه للأمام ومن ثم يتم التدحرج على الأرض مع الحرص على ثني الركبتين أو تقويسهما.
- الشقلبة إلى الخلف: ويقصد بها ثني الركبتين بقدر الإمكان، والقيام بالتدحرج للخلف على الأرض.
حركات جمبازية للمبتدئين
- تمرين المصبوب: يكون الجسم فيه على شكل أجوف، حيث يكون الظهر مدور بعض الشيء والمعدة مسحوبة باتجاه العمود الفقري، ويتم الوقف على اليدين لبعض من الوقت.
- الجلوس الجانبي: يتم فيه الجلوس على الأرض والقيام بمد الرجلين إلى الإمام، ويتم بعد ذلك رفع الجسد بكامله عن الأرض من خلال الاستعانة بأصابع القدمين ووضع اليدين أمامه.
- القفز المستقيم: تعتمد هذه الطريقة على أن يتم وضع قدم أمام القدم الأخرى أثناء الوقوف، ومن ثم يتم ثني الركبة ورفع أصابع القدمين استعدادَا للقفز في الهواء، على أن يتم المحافظة على استقامة القدم كما هي أثناء القفز، وعند الهبوط يتم الهبوط على كعب القدمين مع ثني الركبتين.
اقرأ أيضًا: أسماء حركات الجمباز
حركات جمبازية للبنات
- الدوران: يتم فيها الوثب على اليدين مرة وحدة وبعد ذلك يتم الوقوف على الأرض بطريقة مستقيمة، وهذه الطريقة تعتمد على اللف الكامل تتشابه بشكل كبير مع حركة العجلة.
- الدوران في الهواء: يتم من خلالها الدوران في الهواء دون أن يتم لمس الأرض، والفرق بين هذه الحركة وبين الحركة السابقة بأنها لا تعتمد على إسناد الجسد على الأرض.
- المشي في الهواء: حيث يقوم اللاعب بشقلبة جسده في الهواء دون أن يلمس الأرض بيديه، وتختلف هذه الحركة عن الشقلبة الجانبية بأنه هذه الحركة تعتمد الشقلبة في اتجاه واحد فقط.
حركات جمبازية للأطفال
- قفزة المقص: تعرف أيضًا باسم قفزة المفتاح حيث يقوم الطفل فيها بالقفز في الهواء إلى الإمام، ويحرص أثناء قفزه على تبديل قدميه بحركة تشبه حركة المقص.
- التوازن باستخدام رجل واحدة: يطلب من الطفل الوقوف على رجل واحدة فقط على أن يقوم برفع الرجل الأخرى، ويظل واقف لمدة لا تقل عن 5 ثواني، ويمكن مد اليدين إلى الإمام أو الأعلى لتسهيل الوقوف.
رياضة الجمباز
رياضية الجمباز واحدة من أفضل أنواع الرياضات التي يتم ممارستها، فهي تعمل على نحت الجسم، وتؤثر بشكل إيجابي على الذهن والصحة النفسية، كما أنها تحسن من مرونة الجسم وتجعله أكثر مرونة، وتعمل أيضًا على تحسن قوة العظام، إلى جانب ذلك فإنها تقي أيضًا من الإصابة بالعديد من الأمراض المتنوعة.
هناك العديد من حركات جمبازية يمكن القيام بها بكل سهولة في المنزل والتي يمكن من خلالها الحصول على الفوائد الرائعة الخاصة بها، ولكن يجب الحرص على القيام بتلك الحركات بشكل دقيق للحصول على المنفعة بها وضمان عدم حدوث أي ضرر على الجسم في حال القيام بها بشكل خاطئ.
