الهرم الغذائي للاطفال ليتم من خلاله معرفة الكميات المناسبة لهم من كل مجموعة غذائية بشكل يومي، حيث يقسم الهرم الأطعمة إلى ست مجموعات رئيسية حتى يسهل اختيار الغذاء الصحي المفيد من بينهم، مما يعمل ذلك على تحقيق التوازن الغذائي للأطفال، وذلك لأنه يضم العناصر الغذائية المتنوعة والضرورية للنمو السليم والصحي لهم.
الهرم الغذائي للاطفال
- يحتاج الأطفال إلى الحصول على الطعام الصحي والمتوازن لهم حتى ينمو جسمهم بشكل سليم.
- يتكون الهرم من الغذاء المتوازن لهم بكميات مناسبة والتي تقع ضمن المجموعات الغذائية المحددة ولكنها أساسية مثل الخضروات والحبوب.
- عبارة عن رسم توضيحي على هيئة هرم يضم مجموعة من أصناف متنوعة من الطعام والنسب التي يجب أن يتم تناولها بشكل يومي.
- عبارة عن مخطط يوضح بالتفصيل الكمية المناسبة للأطفال من الدهون والفيتامينات والمعادن وما نحو ذلك بشكل يومي.
- يشير الجزء العلوي إلى الأغذية التي يجب تناولها بكمية قليلة، والجزء السفلي الواسع يشير إلى الأغذية التي يجب تناولها بكمية كبيرة.
الهرم الغذائي للاطفال (من الأعلى للأسفل)
- الطبقة العلوية: الأطعمة والمشروبات التي بها نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
- الطبقة الثانية: الدهون والزيوت.
- الطبقة الثالثة: اللحوم والدواجن، والأسماك، وكذلك البيض والفاصوليا والمكسرات.
- الطبقة الرابعة: الحليب ومنتجات الألبان.
- الطبقة الخامسة: الحبوب والبقوليات، والخبز.
- الطبقة السادسة: الخضار والفواكه الموسمية.
نظام الهرم الغذائي للاطفال
- نظام الحبوب والنشويات: يحصل الطفل من خلالهم على الطاقة التي يحتاج إليها والى الكربوهيدرات التي تقوي عظامه، ويتم تحديد من 6- 11 حصة فقط منه يوميًا.
- نظام الخضراوات: وتضم المعادن والفيتامينات والألياف اللازمة للجسم دون اكتساب دهون، ويتم تحديد من 2- 5 حصص يوميًا.
- نظام الفواكه: والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح اللازمة للجسم، ومن أهمها البرتقال والفراولة، وتتراوح الحصص يوميًا من 2- 4 حصص.
- نظام الحليب ومشتقاته: الذي يمد الجسم بالفيتامينات والكالسيوم اللازم لتقوية العظام، وتحدد من الألبان من 2-3 حصص يوميًا، ومن الاجبان ما يقرب من 3 أكواب يوميًا.
- نظام البقوليات واللحوم: وهي من المصادر اللازمة لتكوين جسم الطفل بشكل سليم، ويتم تقديم من 2 أو 3 حصص بشكل يومي.
- نظام الزيوت الطبيعية: والتي تعمل على تقوية ذكاء الأطفال، ويتم إدخاله بما لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين يوميًا.
فوائد الهرم الغذائي
- تحديد الكميات التي يحتاج إليها الطفل بشكل يومي.
- تحديد السعرات الحرارية اللازمة للطفل بناء على وزنه ومعدل نشاطه، وعمره.
- يشمل العديد من الأطعمة الصحية المتنوعة حتى لا يشعر الطفل بالملل اتجاهها.
- وضع الحبوب والأنواع المتنوعة من الخضروات في قائمة غذاء الطفل، إلى جانب الفواكه والحلويات الغير مضرة له.
- تحديد كمية السكر والأملاح التي يحتاج إليها جسمه.
نصائح ضرورية لصحة الطفل
- شرب من 6- 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تناول الحصص اليومية من الأطعمة الغذائية يكون من خلال 3 وجبات، إلى جانب الوجبات الخفيفة في المنتصف.
- تجنب الإفراط في الطعام حتى لا يتم الإصابة بالسمنة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة بشكل يومي لمدة ساعة.
يساعد إتباع الهرم الغذائي للاطفال على الحصول على جسم صحي سليم يمكنه القيام بجميع المهام المطلوبة منه دون أي تعب، حيث انه يمد الجسم بكل ما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن وما نحو ذلك، ولكن يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل يومي.
معلومات الكاتب
